35 секретов эффективного тренинга!
Об этом не прочитаешь в учебниках!
Перед вами 35 практических секретов тренинга от профессионалов бодибилдинга. Внимайте!

1. Правильная техника – начало начал. А если вы новичок? Как быть? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Нет, не так. Запомните, правильная техника ЛЮБОГО упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, первый: грудь наполнена вдохом, лопатки принудительно сведены (годится для спины, груди, рук и приседаний). Второй: поясница напряжена и чуть выгнута (все упражнения стоя и сидя). Третий: коленные суставы чуть согнуты, подпружинивают нагрузку (все упражнения стоя). Четвертый; подбородок поднят, взгляд направлен прямо или немного вверх (все упражнения стоя и сидя). Пятый: ступни расставлены на удобную ширину, обеспечивающую уверенное равновесие, и стоят всей поверхностью на полу (упражнения стоя, сидя и лежа). Подобно тому, как летчик перед вылетом пробегает взглядом по всем приборам, вам надо перед каждым сетом «пробежаться» по всем пунктам стойки: «подбородок-лопатки-поясница-колени-ступни». Исправление одного элемента автоматически «потянет» за собой исправление всего остального.


2. Делаете подъем коленей в висе для пресса? Отлично! По мнению методистов, это самое действенное упражнение. Чтобы сделать его еще более эффективным, позовите на помощь напарника. Пусть встанет позади и подопрет вам поясницу, чтобы ваше тело не раскачивалось в такт подъемам. Иначе инерция «съест» всю нагрузку. Плюс из упражнения будут выключены мышцы-сгибатели бедер. Они проходят в глубине таза и любят делать за пресс всю его работу.


3. Нельзя качать пресс «в общем и целом». Нужно делать так: на одной тренировке работайте над нижней частью пресса, над косыми мышцами живота – на другой, и на третьей тренировке «бомбите» «верх» пресса.

Читать подробнее...