Об этом не прочитаешь в учебниках!
Перед вами 35 практических секретов тренинга от профессионалов бодибилдинга. Внимайте!

1.    Правильная техника – начало начал. А если вы новичок? Как быть? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Нет, не так. Запомните, правильная техника ЛЮБОГО упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, первый: грудь наполнена вдохом, лопатки принудительно сведены (годится для спины, груди, рук и приседаний). Второй: поясница напряжена и чуть выгнута (все упражнения стоя и сидя). Третий: коленные суставы чуть согнуты, подпружинивают нагрузку (все упражнения стоя). Четвертый: подбородок поднят, взгляд направлен прямо или немного вверх (все упражнения стоя и сидя). Пятый: ступни расставлены на удобную ширину, обеспечивающую уверенное равновесие, и стоят всей поверхностью на полу (упражнения стоя, сидя и лежа).

Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы: большая и малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы

Цель: лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди

Техника упражнения: необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол всей ступней, ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи. Далее возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч.

Шраги с гантелями.

Мышцы: трапеции, верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья

Цель: концентрированная и целенаправленная проработка трапециевидных мышц

Техника выполнения: встаньте прямо, возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, к олени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Затем, вдохните и задержав дыхание, начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций.

Наступает 2012 год, год ДРАКОНА!!

Для многих людей встреча Нового года - самый любимый праздник. Новый год называют волшебным, загадочным, удивительным, неповторимым, чарующим. Люди ожидают очередного чуда, светлой сказки, нового счастья... Кто-то загадывает желания, и верит, что оно непременно сбудется в наступающем году...

Коллектив фитнес клуба "Master Gym" искренне поздравляет вас с Новым Годом 2012!!! Пусть этот год принесет только радость, счастья, крепкое здоровье и наполнит вашу жизнь яркими и не забываемыми моментами!!!

Тяга гантелей стоя на заднюю дельту.

Мышцы: задние пучки дельтовидных мышц,трапециевидные, грудные.

Цель: упражнение направлено на развитие задних пучков дельтовидных мышц,стимулирует их рост в толщину.

Техника выполнения: станьте ровно, поставьте ноги в удобное для вас положение, примерно на ширине плеч. Возьмите в обе руки гантели хватом сверху. Руки немного согните в локтевых суставах и держите их в таком положении, на протяжении всего упражнения.

Всем привет! Как и обещали, выкладываем для вас видеоролики с Национального Турнира звезд бодибилдинга, фитнеса и бикини "Золотая Осень 2011" который прошел 19 ноября в городе Сумы.

Сразу хотелось бы извинится за не самое лучшее качество съемки, но не смотря на это, любителям фитнеса и бодибилдинга будет очень интересно посмотреть этот турнир, так как здесь собрались одни из самых лучших спортсменов Украины.

Ну что же как говорится меньше текста...

Фотографии с турнира вы можете посмотреть здесь

Приятного просмотра;)