Об этом не прочитаешь в учебниках!
Перед вами 35 практических секретов тренинга от профессионалов бодибилдинга. Внимайте!

1.    Правильная техника – начало начал. А если вы новичок? Как быть? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Нет, не так. Запомните, правильная техника ЛЮБОГО упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, первый: грудь наполнена вдохом, лопатки принудительно сведены (годится для спины, груди, рук и приседаний). Второй: поясница напряжена и чуть выгнута (все упражнения стоя и сидя). Третий: коленные суставы чуть согнуты, подпружинивают нагрузку (все упражнения стоя). Четвертый: подбородок поднят, взгляд направлен прямо или немного вверх (все упражнения стоя и сидя). Пятый: ступни расставлены на удобную ширину, обеспечивающую уверенное равновесие, и стоят всей поверхностью на полу (упражнения стоя, сидя и лежа).

Ну что же приступим к третей части нашего тренинга, я думаю с первой и второй частью вы ознакомились, если нет, то милости просим))

Сегодня мы проведем тренировку пилатес - для пресса.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы: большая и малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы

Цель: лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди

Техника упражнения: необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол всей ступней, ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи. Далее возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч.

Рудаков Олег - персональный фитнес инструктор опыт работы которого, более 20 лет. Из них 10 лет в тренажерном зале, а также 10 лет профессиональный фитнес инструктор по современным танцам и аэробики. Постоянно повышает свою квалификацию на фитнес конференциях.

Уважаемые дамы и господа, хочу вас познакомить с таким термином как "персональный тренер" – кто он? В последнее время на рынке спортивных услуг большую популярность приобрел термин «персональный тренер» то есть работа с одним клиентом.

Во - первых это стало модным как например, персональный парикмахер или массажист. Во - вторых у людей расширились материальные возможности. В - третьих подтянутый спортивный, аккуратный вид – подкрепляет имидж преуспевающего человека. В – четвертых информационное поле в направлении физических упражнений огромное, и только персональный тренер может владеть этой информацией в специфику своей работы.