Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы: большая и малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы

Цель: лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди

Техника упражнения: необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол всей ступней, ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи. Далее возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч.

Ну что же приступим к третей части нашего тренинга, я думаю с первой и второй частью вы ознакомились, если нет, то милости просим))

Сегодня мы проведем тренировку пилатес - для пресса.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Шраги с гантелями.

Мышцы: трапеции, верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья

Цель: концентрированная и целенаправленная проработка трапециевидных мышц

Техника выполнения: встаньте прямо, возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, к олени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Затем, вдохните и задержав дыхание, начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций.

Рудаков Олег - персональный фитнес инструктор опыт работы которого, более 20 лет. Из них 10 лет в тренажерном зале, а также 10 лет профессиональный фитнес инструктор по современным танцам и аэробики. Постоянно повышает свою квалификацию на фитнес конференциях.

Уважаемые дамы и господа, хочу вас познакомить с таким термином как "персональный тренер" – кто он? В последнее время на рынке спортивных услуг большую популярность приобрел термин «персональный тренер» то есть работа с одним клиентом.

Во - первых это стало модным как например, персональный парикмахер или массажист. Во - вторых у людей расширились материальные возможности. В - третьих подтянутый спортивный, аккуратный вид – подкрепляет имидж преуспевающего человека. В – четвертых информационное поле в направлении физических упражнений огромное, и только персональный тренер может владеть этой информацией в специфику своей работы.