Все привет! Я надеюсь с первой частью нашего тренига вы уже ознакомились, если нет то советую ознакомиться! Функциональный тренинг для ног и ягодиц. Часть первая

Ну что же если вы готовы, то продолжим приводить наше тело в порядок.

Сегодня вы сможете просмотреть и естественно применить практике видео тренинг с мячом.

Фитбол в первую очередь направлен на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа. За счет необходимости поддерживать равновесие интенсивно сжигается жир. Кроме того, на мяче очень удобно делать растяжку и просто отдыхать и расслабляться: достаточно лечь на мяч спиной. Сегодня фитбол – один из самых популярных направлений в фитнесе.

Пища перед тренировкой (примерно за 2 часа до занятий) должна быть насыщена легкоусвояемыми белками - это творог, молочные продукты, яйца и полезными углеводами - все виды круп. А также клетчаткой с низким содержанием жиров - овощи, фрукты. Это позволит вам не только избавиться от чувства голода, но и поддержать уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах, избежать усталости и чрезмерного нарушения в мышечных тканях.

Во  время тренировки фитнесом человек тратит около 800- 1000 ккал и 350-400 мл воды. При этом мышечные волокна получают микротравмы, это естественный процесс организма, однако в течении 30 - 45 мин. после тренировки мышцам особо необходимо питание для восстановления. Это белковая и углеводная пища в зависимости от вашей комплекции и целей. Можно выпить сбалансированный протеиновый коктейль.

Наиболее эффективным способом возмещения жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25- 50 мл. во время тренировке и около 400 мл после. Это поможет вам  восстановить свой водно солевой баланс и избежать обезвоживания организма.

Итак, приступим ко второй части нашей тренировке!

Фитбол для ног и ягодиц. Часть вторая

Тренер: Назарова Ольга