Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы: большая и малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы

Цель: лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди

Техника упражнения: необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол всей ступней, ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи. Далее возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч.

Шраги с гантелями.

Мышцы: трапеции, верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья

Цель: концентрированная и целенаправленная проработка трапециевидных мышц

Техника выполнения: встаньте прямо, возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, к олени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Затем, вдохните и задержав дыхание, начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций.

Тяга гантелей стоя на заднюю дельту.

Мышцы: задние пучки дельтовидных мышц,трапециевидные, грудные.

Цель: упражнение направлено на развитие задних пучков дельтовидных мышц,стимулирует их рост в толщину.

Техника выполнения: станьте ровно, поставьте ноги в удобное для вас положение, примерно на ширине плеч. Возьмите в обе руки гантели хватом сверху. Руки немного согните в локтевых суставах и держите их в таком положении, на протяжении всего упражнения.

Подъем гантели стоя перед собой

Мышцы: передние пучки дельтовидных, трапециевидные, грудные, частично бицепсы и зубчатые.

Цель: изолирующая нагрузка для передних дельтах, стимулирует их рост в толщину, оттачивает форму и рельеф, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт.

Техника выполнения: станьте ровно, поставьте ноги в удобное для вас положение, примерно на ширине плеч.