Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы: большая и малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы

Цель: лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди

Техника упражнения: необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол всей ступней, ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи. Далее возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч. Снимите штангу со стойки и удерживайте ее над собой, сделайте вдох и медленно опустить штангу до уровня груди. Упражнение необходимо делать с концентрацией и удержанием 2 секунды.

Теперь поднимите штангу вверх до полного распрямления рук и сделайте выдох. Помните, что опускать штангу нужно медленней, чем поднимать – так вы добьетесь наибольшего эффекта.

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения.

Проделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений

Смотреть видео: