Подъем гантели стоя перед собой

Мышцы: передние пучки дельтовидных, трапециевидные, грудные, частично бицепсы и зубчатые.

Цель: изолирующая нагрузка для передних дельтах, стимулирует их рост в толщину, оттачивает форму и рельеф, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт.

Техника выполнения: станьте ровно, поставьте ноги в удобное для вас положение, примерно на ширине плеч. Возьмите двумя руками гантель параллельным хватом (ладони повернуты к туловищу), либо хватом сверху. Руки немного согните в локтевых суставах и держите их в таком положении, на протяжении всего упражнения.

Вдохните и, задержав дыхание, начинайте подъем гантели перед собой. Амплитуда движения невелика, а потому, чтобы обеспечить достаточное воздействие на передние пучки дельт, гантель должна иметь значительный вес. Вместе с тем, нельзя поднимать гантель рывком, помогая себе на старте резким движением туловища. Гантель поднимайте на уровень плеч или чуть выше. В верхней точке движения выдохните и верните гантель в начальную позицию медленным, подконтрольным движением. Сделайте небольшую паузу и начинайте другое повторение.

Делайте упражнение с безупречной техникой, не стоит помогать себе всем телом. Начинайте подъем гантели лишь усилием дельт. Делайте подъем по одной и той же траектории, перед собой.

Для разнообразия стоит время от времени выполнять поочередные подъемы рук, при которых увеличивается точность выполнения движения и, соответственно, концентрация на прорабатываемой группе мышц.

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения.

Проделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений

Смотреть видео: