Разведение рук с гантелями в стороны

Мышцы: дельтовидные, надостная, сгибатели кисти.

Цель: выполнение упражнения сидя позволяет более четко воздействовать конкретно на дельтовидные мышцы. При этом задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса, плюс противостоят любой тенденции к возможной сутулости.

Техника выполнения: руки с гантелями необходимо опустить вниз таким образом, чтобы гантели были параллельны туловищу.

После этого начинается выполнение упражнения, а именно подъем рук с гантелями в стороны до горизонтального положения. При этом руки в локтях могут немного быть согнуты.

Дыхание можно использовать обратное, т.е. на на подъем, на расширение грудной клетки, можно выполнять вдох, а когда происходит опускание гантелей вниз -то выдох.

Разведение рук с гантелями сидя на горизонтальной лавке следует выполнять в среднем темпе или ниже среднего, подконтрольно и четко. Когда руки находятся в горизонтальном положении, то можно разворачивать кисть таким образом, чтобы мизинец был чуть выше большого пальца. Это дополнительно поможет воздействовать на дельтовидные мышцы и увеличить напряжение.

Основная ошибка при выполнении разведений рук с гантелями в стороны - это раскачка туловища и раскачка рук. Махи в стороны должны осуществляться только за счёт работы дельтовидных мышц.

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения.

Проделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений

Смотреть видео: