Жим гантелей сидя.

Мышцы: дельтовидные мышцы (особенно передний пучок, меньше средний, минимально - задний,трицепсы,верх грудных мышц

Цель: проработка передних и в меньшей степени средних головок дельтоидов, нарастить массу и силу мышц плеча, придать дельтам округло-выпуклую форму.

Техника: установите спинку скамьи под углом 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись всей спиной к спинке, гантели в руках перед собой выше уровня плеч, ладони вперед, локти разведены. Движение выполняется с максимальным ускорением до полного выпрямления рук, с паузой в верхней точке. Опускать гантели следует до прямого угла между плечом и предплечьем.

Упражнение способствует не только развитию силовых качеств, но и за счет удержания гантелей в равновесии развитию межмышечной координации. При выжимании гантелей вверх делайте выдох, при возвращении гантелей вниз – вдох.

Не отрывайте поясницу от спинки, и не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.

Движение гантелей должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами позвоночника.

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения.

Проделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений

Смотреть видео: