Жим сидя в тренажере позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Это — отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц - вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.

Мышцы: дельтовидные, трапециевидные

Техника выполнения: сядьте в тренажер и выберите необходимый вес. Возьмитесь за рукоятки тренажера, локти Ваши должны быть согнутыми.

Это будет Ваше исходное положение. На выдохе поднимите рукоятки вверх, выпрямляя полностью руки. Задержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной технике выполнения упражнения.

Проделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений

Смотреть видео