Стоя разгибание рук на вертикальном блоке обратным хватом.

Мышцы: Трицепс - длинный боковой пучок, сгибатели кисти.

Цель упражнения: развитие мышц трицепса.

Хват рукояти снизу позволяет нагружать трицепс, почти полностью снимая нагрузку с локтевого сустава, что особенно важно в случаях перегрузки или травмы локтя. В нижней точке необходи­мо полностью распрямлять локти и вы­держивать паузу до 2-х секунд.

Техника выполнения: Встаньте вплотную к рукоятке блока и возьмитесь за нее хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 20 см. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом.

Медленно выпрямите руки и почувствуйте полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение. В исходном положении угол между плечом и предплечием не должен быть менее 90 градусов, иначе вы получите опасную нагрузку на локтевой сустав.

Для разнообразия можно менять хват, использовать разные рукоятки, становиться ближе к блоку или подальше от него, изменять расстояние между ладонями. Можно выполнять упражнение одной рукой, что позволяет увеличить амплитуду движения.

Проделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Смотреть видео: