Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Мышцы: Трицепсы, дельтовид­ные, внутренняя часть грудных, передние зубчатые, межребер­ные.

Техника: Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Хват немного уже ширины плеч. Точная ширина хвата во многом зависит от вашей мышечной координации - чем уже хват, тем проще потерять равновесие.

Снимите штангу со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей. Это будет вашей исходной позицией.Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и опустите штангу к грудине. Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки выжмите штангу кверху на прямые руки. Выдохните, до конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения. Ваши локти должны "смотреть" вперед. Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора.

Выполняйте повторы в умеренном темпе. Если подвижность кистей не позволяет комфортно выполнять упражнение, рекомендуется применять изогнутый гриф. При увеличении ширины хвата нагрузка перераспределяется на грудные и дельтовидные мышцы.

При слишком узком хвате возникает опасность перегрузки запястья.

Проделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Смотреть видео: