Всем привет! Сегодня мы хотим выложить для вас видео ролик с небольшим тренингом, который подготовлен для мужчин - персональным тренером - Танчиком Сергеем.

Уважаемые мужчины, сегодня займемся грудными мышцами.

Итак, поехали...

1.Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

Мышцы:

Грудные, трицепсы, дельтовидные.

Техника:

В зависимости от ширины хвата можно выборочно воздействовать на различные участки грудных мышц – от внутренних до наружных. При хвате уже ширины плеч нагрузка приходится на трицепсы и внутренние мышцы груди. Чем шире хват, тем больше нагрузка смещается к наружной части грудных мышц. При опускании штанги к нижней линии груди нагрузка переходит на дельтовидные.

2. Жим штанги под углом на наклонной скамье.

Активно включается в работу верхняя часть грудных мышц. При выполнении не рекомендуем разводить локти в стороны и выставлять угол наклона скамейки более 30 градусов, в обоих этих случаях нагрузка смещена на дельтовидные.

3. Лежа на горизонтальной скамье жим гантелей.

Мышцы:

Трицепсы, локтевые, грудные, широчайшие, подлопаточные, дельтовидные.

Техника:

Исходное положение: гантели удерживаются на вытянутых руках на ширине плеч, ладони повернуты внутрь, кисти и запястья, зафиксированы, ноги – произвольно в удобной позе. Гантели опускаются таким образом, чтобы в нижней точке локти были разведены в стороны. При выжимании гантелей, по достижении прямого угла в локтях, кисти разворачиваются ладонями от себя, что позволяет максимально нагрузить трицепсы.

Гантели можно выжимать поочередно. В этом случае возможно использовать большее отягощение, однако при этом отвлекается внимание на удерживание туловища в равновесии. При выполнении упражнения можно менять наклон скамьи. Если край скамьи, на котором лежит голова, приподнимается, нагрузка смещается на верхнюю часть груди и дельтовидные, если отпускается – на нижнюю часть груди и широчайшие мышцы спины.

Помимо прямого воздействия на мышцы, это упражнение способствует развитию внутримышечной координации.

4. Лежа на скамье разводка гантелей.

Мышцы:

Грудные, передние пучки дельтовидных.

Техника:

Исходное положение: лежа на горизонтальной или слегка приподнятой скамье, подбородок прижат, руки слегка согнуты в локтевых суставах. При выполнении упражнения необходимо обратить внимание на то, чтобы на всей амплитуде движения между руками в плечевом суставе и туловищем сохранялся угол 90 градусов.

5.Лежа поперек скамьи отведение рук за голову(пуловер)

Мышцы:

Грудные, передние зубчатые. Техника: Исходное положение: лежа поперек скамьи, гантель в руках перед собой. Руки, согнутые в локтях, медленно отводятся назад за голову. Акцент нагрузки зависит от положения головы. Если подбородок прижат, то основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди, при отведенной назад голове нагрузка смещается на верхние грудные мышцы.

6. Сидя сведение рук  в тренажере.

7.Стоя в наклоне сведение рук в тренажере.

Использование тренажера дает возможность менять углы, тем самым воздействовать на различные участки мышц.

Приятного просмотра!!!!